Comment s’endormir facilement ?
Hello! Aujourd’hui nous allons aborder différentes méthodes pour bien s’endormir et surtout facilement, mais aussi ce qu’il ne faut pas faire.
Ce qu’il ne faut pas faire
Éviter les conflits
Le fait d’être en conflit n’aide pas parce que le cerveau sera encore trop actif pour envoyer des signaux qui provoquent l’endormissement. Par la suite d’un conflit vous réfléchirez forcément.
Éviter les écrans
La lumière dite bleue qui est diffusée par les écrans de smartphone, de télé ou encore d’ordinateur excite votre cerveau. Ce qui provoque l’insomnie. On conseille d’arrêter les écrans 1h avant de dormir.
Eviter de manger juste avant.
Le faite de s’allonger n’est pas bon pour la digestion cela peut provoquer des brûlures d’estomac par la suite.
Ne pas travailler dans son lit
Si vous faites autre chose que dormir dans votre lit, votre cerveau enregistrera l’action. A l’heure où vous devrez dormir votre cerveau ne comprendra pas pourquoi et vous n’arriverez pas à trouver le sommeil.
Ce qu’il faut faire
Être actif la journée
Le faite de se dépenser favorise l’endormissement le soir. Cela joue sur la qualité et la durée du sommeil.
Lire
C’est un moyen de détente avant de dormir qui n’est plus à prouver. De préférence, choisissez des supports en papier sans écran, le but étant de vous détendre.
Ecouter de l’’ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response)
Cela signifie “réponse automatique des méridiens sensoriels”. C’est un moyen qui commence à être de plus en plus connu. Cette pratique consiste à écouter des bruits (chuchotement, mine de crayon, ronronnement d’un chat…) qui s’écrêtreront des hormones qui permettront plus facilement l’endormissement et vous détendra. Cela se manifeste par la sensation de frissons et de mini picotement.
Voici une YouTubeuse ASMR qui fonctionne très bien sur moi, elle s’appelle Jessy. On peut retrouver des vidéos de roleplay, pour faire simple vous êtes dans un concept en particulier comme un spa. Il y a le classique “tapping” le fait de taper sur quelque chose. Ce que j’ai beaucoup sur la chaîne “Jessy Relaxation ASMR”, c’est qu’elle a une catégorie où elle compte des histoires telles que la belle et la bête, cendrillon…
Aérer votre chambre
Pour dormir il faut une température ambiante quitte à ce qu’elle soit fraîche ça facilite le sommeil car plus vous vous sentez à l’aise mieux ça sera. La chaleur nous étouffe et nous empêche de dormir. (Ex: au moment des canicules, l’été.)
Utiliser les brumes d’oreillers
Elles sont composées d’huiles essentiels qui favorisent la détente. Quelques vaporisations sur votre oreiller suffisent pour vous aider à passer une nuit calme et paisible. Il existe d’ailleurs plusieurs odeurs certaines vous conviendront mieux que d’autres.
Prendre de l’homéopathie
Disponible en pharmacie ou même en grande surface, il est possible d’acheter ce pseudo-médicament qui vous aidera a passer une bonne nuit. Fait à base de plante, il vous aidera à vous détendre.
Boire une tisane
Évitez l’utilisation des somnifères et préférez la tisane qui est bien plus naturelle et qui favorise un sommeil de qualité.. Il y en a pour tous les goûts. Vous pouvez vous en procurer en grande surface, en boutique spécialisée, en pharmacie, ainsi que sur internet.
Prendre un bain
Le bain va vous détendre car la baisse de température qui se produit après un bain chaud augmentera vos chances de vous endormir rapidement. C’est souvent efficace sur la plupart des gens.
Écrire ses idées
En fin de soirée il peut arriver qu’on soit très productive et c’est un phénomène courant sauf que pour dormir si on a la tête qui bouillonne c’est impossible alors faites le vide sur le papier
Préparer le lendemain
Dans la même optique que le conseil ci dessus, pour éviter de vous demander si ça c’est prêt pour le lendemain. Préparer tout la veille. Ça vous aidera même a à vous lever plus serein.
Comme vous avez dû le remarquer l’ASMR est la méthode qui fonctionne le mieux sur moi c’est pour ça que c’est le point le plus développé.
Si vous décidez de tester les méthodes que je cite juste au dessus, n’hésitez pas à me faire des retours en sachant que certaines méthodes fonctionnent mieux chez certains.
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A plus tard !
21 comments
Merci pour cet article.
Je t’avoue qu’avant je m’endormais partout et très facilement, mais depuis mon accouchement je suis devenu insomniaque (merci les hormones) pour l’instant j’ai pas encore “trouvé” le truc même si j’avou avoir testé pas mal de tes astuces, alors je me force à me lever très tôt le matin, bien me dépensé et vraiment partir au lit une fois que je suis complètement épuisé.
Pour l’asmr j’aime bien en écouter de temps en temps je trouve que ça détend beaucoup par contre j’écoute pas tout (notamment les bruits de bouche qui me hérisse le poil mdr) mais le ptit tapping notamment du bois hahahahah j’adore :p
Merci pour ton commentaire (: ! Moi aussi je n’apprécie pas le bruit de bouche ahah sinon j’aime beaucoup la video que j’ai mise dans l’article :p
Moi ce qui m’aide maintenant c’est de me concentrer sur ma respiration. Je pense simplement à expirer et inspirer profondément.
Je suis bien d’accord avec toutes tes astuces !
Merci pour ton commentaire (:!
Je suis content que tu sois d’accord avec ce que je dis au moins je ne dis pas de bêtises alors et la respiration est une bonne chose aussi. Bonne soirée
Ah l’ASMR je ne connaissais pas du tout ! Merci pour la découverte, je vais tester pour voir si ça marche sur moi ^^
Je suis contente de te faire découvrir quelque chose, bonne soirée (:!
Voici d’excellents conseils. Effectivement, les écrans ne sont pas du tout propice à l’endormissement par contre, un bon bouquin et une ambiance détendue est à l’inverse très efficace. ^^
Je suis contente si mes conseils plaisent ! c’est effectivement une bonne chose aussi les livres (: A une prochaine fois!
Je prend souvent un bain avant d’aller dormir et sa fonctionnr très bien je dort bien et mendort assez rapidement 🙂 merci pour les astuces 🙂
ça peut fonctionner aussi effectivement et de rien, bonne soirée (:!
J’ai découvert l’ASMR il y a quelques mois, et j’adore ! Super efficace sur moi !
J’essaie également d’éviter les écrans avant de dormir, en favorisant la lecture, mais parfois, j’aime bien trainer sur Instagram avant de me coucher. Dur Dur !
Bon week-end et merci pour tes conseils.
Elsa
On est tous pareil avec les écrans je crois, c’est dure de les lâche! Bon weekend à toi aussi et j’espère que certains te seront utiles (:!
Je prépare aussi tout la veille pour ne pas y penser en allant me coucher.. La respiration m’aide aussi beaucoup !!
Rien de mieux que de libérer son esprit avant de dormir même si ça peut être compliquer parfois (:!
J’ai fait lire ton article à mon chéri ^^ C’est le roi des écrans au lit … Je tente de les interdire mais jusque là je n’ai pas encore réussi ^^
ça viendra avec le temps et puis l’addiction des écrans est assez coriace ! (:
ah le sommeil tout un poème, moi je prends de l euphytose pour faire dodo plus facilement
C’est exactement ça ! Si ça t’aide bien tant mieux car sur certaines personnes ça ne fonctionne absolument pas ^^
Même en suivant tout cela mon cerveau me dit, tu vas t’endormir tard tu vas te reveiller tôt mais tu vas te reveiller toute la nuit .. Vive les nuits, comme les nouveaux nés.. Bonjour les cernes et ceux depuis que mon compagnon à fait son premier déplacement à l’autre bout du monde soit dit en passant il y a 5 ans il me semble.. Pas super pratique, ça n’arrange rien quand je suis stressée ou autre m’enfin à force je m’y fait, dormir une vraie nuit sans me reveiller je connais une à deux fois par mois ..
Et bah c’est pas très cool tout ça, surtout qu’en général quand le sommeil ne suit pas les autres choses ont du mal à suivre aussi 🙁 courage à toi ^^!