6 solutions contre l’insomnie

L’insomnie est un phénomène qui touche de plus en plus de personnes, moi la première. J’ai donc pris la décision de partager mes quelques conseils (qui je vous l’accorde ne fonctionnent pas tout le temps.) pour lutter contre l’insomnie.

Se coucher à heure fixe

Nous disposons des cycles du sommeil qui sont censés réguler notre sommeil. Certes, nous avons tous un rythme différent mais il ne faut pas pour autant ne pas l’écouter. Donc je vous conseille de vous coucher par exemple tous les soirs à 22h. Votre corps vous remerciera.

Eviter les écrans

Je vous l’accorde qu’à l’heure de netflix ou des réseaux sociaux c’est une chose un peu compliquée. Il faut se forcer à couper les écrans qu’on a autour de nous au minimum 1h avant l’endormissement car les écrans vous gardent éveillés grâce à la lumière qu’ils dégagent.

Dormir dans une pièce fraîche

C’est bien connu en été, on dort mal à cause de la chaleur. En sachant ça, essayez de garder une température pas trop chaude ni trop froide pour que vous puissiez bien dormir. Cela peut se manifester de plusieurs façons que ce soit vos habits, un système telle une climatisation en été et le radiateur l’hiver. Egalement, il existe des astuces de grand mère comme la douche avant de dormir (plutôt chaude pour que la température de votre corps baisse en sortant de celle-ci.)

ASMR

Je vous en avais déjà parlé dans un notre article mais l’ASMR peut vraiment être une solution à vos insomnies. Je sais que pour ma part sentir une présence artificielle à l’aide de l’ASMR m’aide à m’endormir. Mais parfois j’ai besoin de calme et il existe de l’ASMR sans parole. Je vous laisse lire l’article si vous ne connaissez pas.

Lien d’article : L’ASMR, c’est quoi 

Médecine douce

Passons à un petit coup de pouce de la médecine douce. Je vous conseille en premier l’homéopathie puis par la suite, l’eau de mélisse à utiliser avec précaution. Il existe surement d’autres solutions mais c’est les plus familières pour ma part.

Écrire ses idées et s’organiser pour le lendemain

Si vous êtes comme moi  et que vous pensiez beaucoup, vos idées vont vous empêcher de dormir parfois. C’est dans cette situation que je vous conseille de tout écrire ainsi que de planifier votre journée du lendemain. Cela vous permettra d’y voir plus claire et de vous endormir plus paisiblement que si vous ne l’aviez pas fait.

Encore une fois je le répète, ce sont des conseils qui fonctionnent sur moi mais peut-être pas sur vous donc je vous mets en garde sur le fait que ça peut ne pas fonctionner sur vous.

A bientôt